食べ物と眠気と戦い

梅しそ巻き。って言葉に反応してします
院長の岡林です。

最近は、居酒屋にいく機会がないので

一人飲みに行くタイミングを待っています。

今回は、個人的に思っている

お昼を食べた後の睡魔との戦いについて調べてみました。

良かったら読んで下さい。

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**　水化物とタンパク質のバランスを取る方法**

炭水化物だけの食事は血糖値を急上昇させ、眠気を引き起こします。
炭水化物にタンパク質を加えることで血糖値の変動を緩やかにし、エネルギーを持続させることができます。
例えば、玄米と鶏肉、全粒パンと卵などの組み合わせがおすすめです。

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**低GI食品を選ぶ理由とその利点**

低GI食品は血糖値の上昇を抑え、エネルギーを安定して供給します。
高GI食品を避けることで、食後の急激な眠気を防ぐことができます。おすすめの低GI食品には、オートミール、全粒パン、レンズ豆などがあります。

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**オメガ3脂肪酸を含む食材の組み合わせ**

オメガ3脂肪酸は脳の機能をサポートし、集中力を維持する効果があります。
サーモン、チアシード、くるみなどのオメガ3脂肪酸を含む食材を食事に取り入れることで、午後の眠気を軽減できます。

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**ビタミンB群を含む食材でエネルギーをキープ**

ビタミンB群はエネルギー代謝に重要な役割を果たします。
全粒穀物、肉、卵、乳製品などのビタミンB群を豊富に含む食材をバランス良く摂ることで、日中のエネルギーを維持できます。

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**食物繊維の重要性とその取り入れ方**

食物繊維は消化を緩やかにし、血糖値の急上昇を防ぎます。野菜、果物、全粒穀物、豆類など、食物繊維を多く含む食品を積極的に摂ることで、食後の眠気を抑えることができます。

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**カフェインの効果的な摂取タイミング**

カフェインは覚醒効果がありますが、摂取タイミングが重要です。
昼食後1〜2時間以内にカフェインを摂取することで、午後の眠気を防ぐことができます。ただし、過剰摂取は避けましょう。

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**水分補給と食べ合わせの関係**

水分不足は集中力の低下や眠気の原因になります。
食事と一緒に十分な水分を摂ることで、消化を助け、体調を整えることができます。特に、食事中や食後に水を飲む習慣をつけましょう。

眠気・睡魔に対抗して、少しでも生産性の高い日々を送りたいですね。

7月3日(水)10時から受付しております。
心よりお待ちしており🎵

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