先日、高校の同級生と焼肉で楽しく飲み食いした
院長の岡林です。
年齢を重ねるにつれて
「最近、疲れが取れにくい…」
「肌のハリがなくなってきたかも？」
と感じることはありませんか？
でも、忙しい毎日の中で、
手間のかかるアンチエイジングケアを続けるのは大変ですよね。
実は、アンチエイジングには 「呼吸」 が大きく関係しているんです。
深い呼吸を意識するだけで、血流が良くなり、ストレスが軽減し、お肌や体の調子まで整うんですよ！
そこで今回は
「毎日たった5分でできる簡単な呼吸法」 をご紹介します。
スキマ時間に気軽にできる方法ばかりなので、今日から試してみてくださいね！
①
なぜ呼吸がアンチエイジングに効果的なのか？
呼吸は酸素を取り入れ、細胞の活性化を促します。
深い呼吸をすることで血流が良くなり、新陳代謝が活発になり、肌のくすみや老化を防ぐ効果があります。
また、ストレスを軽減することで、老化を進める活性酸素の発生を抑えることができます。
毎日意識的に正しい呼吸を行うことで、身体の内側から若々しさを保つことが可能です。
②
老化を加速させる「浅い呼吸」とは？
現代人はストレスや姿勢の悪さから「浅い呼吸」になりがちです。
浅い呼吸は酸素供給量を減少させ、細胞の老化を促します。
さらに、自律神経が乱れ、肌荒れや疲れが抜けにくい状態に。
特にスマホやデスクワークが多い人は、無意識に呼吸が浅くなっているため、意識して深い呼吸を心がけることが重要です。
③
アンチエイジングに最適！おすすめの呼吸法3選
A
腹式呼吸：お腹を膨らませるようにゆっくり息を吸い、ゆっくり吐く。酸素を多く取り込み、リラックス効果抜群。
B
4-7-8呼吸法：4秒吸い、7秒止め、8秒かけて吐く。自律神経を整え、質の良い睡眠を促進。
C
片鼻呼吸：片方の鼻を塞いで交互に呼吸。脳を活性化し、ストレスを軽減する効果あり。
④
朝5分でリフレッシュ！自律神経を整える深呼吸法
朝に深い呼吸を行うと、自律神経が整い、スッキリとした気分で1日をスタートできます。
やり方は簡単。背筋を伸ばし、鼻から4秒かけてゆっくり息を吸い、口から8秒かけて吐きます。
これを5分続けるだけで、血流が良くなり、頭がクリアに。
毎朝の習慣にすることで、ストレス耐性も向上します。
⑤
シワやたるみ予防に！顔の筋肉を鍛える「口すぼめ呼吸」
顔の筋肉を鍛えることで、シワやたるみの予防に効果的です。
「口すぼめ呼吸」は、口をすぼめた状態で5秒かけてゆっくり息を吸い、その後10秒かけて細く長く吐きます。
この動作を繰り返すことで、口周りや頬の筋肉が引き締まり、ハリのある顔を維持しやすくなります。
簡単なので、スキマ時間に試してみましょう。
⑥
リラックス＆睡眠の質UP！夜におすすめの呼吸法
寝る前に深い呼吸をすることで、副交感神経が優位になり、リラックスできます。
特に「4-7-8呼吸法」は、ストレスを解消し、安眠を促します。
方法は、4秒吸って、7秒止め、8秒かけてゆっくり吐くだけ。
これを5分繰り返せば、心が落ち着き、スムーズに眠りにつけます。
睡眠の質を高めたい人におすすめです。
⑦
毎日続けるコツ！スキマ時間でできる簡単呼吸習慣
呼吸法を習慣にするためには、日常生活の中で意識することが大切です。
例えば、通勤中や仕事の合間、入浴時などに5分だけ深呼吸を取り入れるだけでも効果があります。
また、スマホのリマインダー機能を使って「深呼吸の時間」を決めるのも有効。
無理なく続けることで、自然と呼吸が深まり、アンチエイジング効果を実感できます。
本日3月8日(水)10時から受付しております。
心よりお待ちしており🎵
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